вівторок, 19 листопада 2024 р.

📎Як уникнути токсичної продуктивності📎


📎Як уникнути токсичної продуктивності📎

✨Перестаньте жертвувати базовими потребами (сон, відпочинок, прийом їжі) в ім'я роботи без крайньої необхідності;

✨робіть перерви у роботі. Як варіант, «закладіть» по 10-15 хвилин на відпочинок у загальний час виконання кожного робочого завдання;

✨перестаньте порівнювати свої успіхи з чужими. По-перше, люди схильні перебільшувати свої здобутки. По-друге, навіть якщо хтось досягнув більшого, можна просто порадіти за нього, а не намагатися змагатися;

✨займіться спортом та пам'ятайте, що спорт не забирає час від роботи;

✨уникайте надмірного саморозвитку. Не варто ходити модними тренінгами тільки тому, що «всі туди ходять»;

✨зрозумійте свою цінність з усіма своїми знаннями, навичками та досвідом.

Емоційний інтелект

вівторок, 6 серпня 2024 р.

Емоційне обслуговування: коли турбота стає тягарем

*Емоційне обслуговування: коли турбота стає тягарем*

Часто ми плутаємо щиру турботу про інших з емоційним обслуговуванням. Але це два абсолютно різні поняття. 

*Емоційне обслуговування* – це, по суті, примус до емоційної підтримки інших людей, навіть якщо в нас немає на це ресурсів або бажання. Таке відбувається, коли наші емоційні потреби ігноруються, а ми постійно підлаштовуємося під чужі.

Зазвичай емоційне обслуговування проявляється в типових ситуаціях, коли людина намагається бути для всіх ”хорошою”.
Це випадки, коли ви, наприклад, вдаєтеся до спроб розвеселити сумних друзів, навіть коли вам особисто сумно і важко, або ви готові брати на себе організацію якихось заходів, навіть якщо втомилися і потребуєте відпочинку.

*Ключові ознаки емоційного обслуговування:*

✅ Вимушеність. Дії здійснюються не із власної волі, а під тиском обставин або очікувань інших.

✅ Відсутність вибору. Створюється відчуття, що відмовитися від допомоги іншим неможливо.

✅ Знецінення власних потреб. Ваші емоції та бажання відходять на другий план.

✅ Готовність 24/7. Ви завжди повинні бути доступні для інших, навіть якщо самі потребуєте підтримки.

✅ Відсутність взаємності. Ваша турбота часто сприймається як щось само собою зрозуміле.

*Чому це шкідливо?*
Постійне емоційне обслуговування може призвести до вигорання, порушення особистих кордонів, депресії, тривоги, безсилля.

*Як зупинити емоційне обслуговування?*

🔸Визнайте проблему. Перший крок – це усвідомлення того, що ви потрапили в цю ситуацію.

🔸Окресліть свої кордони та навчіться говорити “ні”. У вас має бути вибір. Часто це важка, але необхідна навичка.

🔸Піклуйтеся про себе. Врешті-решт поставте себе, ваші інтереси й потреби на перше місце.

🔸Обговоріть проблему із близькими людьми або психологом чи психотерапевтом. 

*Пам'ятайте:* турбота про інших – це чудово, але вона не повинна йти на шкоду вам самим. Здоровий егоїзм – це не егоїзм, а турбота про власний добробут.