Як підтримати дітей у стресових ситуаціях: поради ЮНІСЕФ

Унаслідок збройної агресії рф проти України тисячі людей вимушені рятуватися від обстрілів в укриттях. Експерти ЮНІСЕФ підготували поради, як підтримати дітей у стресових ситуаціях та допомогти їм подолати тривогу та страх.

Що батькам варто говорити та робити, аби дитина почувалася спокійно?

1. Поясніть дитині план дій. Складіть маршрут до укриття та розкажіть, якою має бути послідовності її дій. Говоріть короткими та чіткими фразами. Намалюйте карту укриття: що і де розташовано, як воно функціонує, де вхід і вихід, де ваше місце, де будуть перебувати рідні (намалюйте, зобразіть, напишіть – діти ліпше сприймають, якщо це буде візуалізовано).

2. Запитайте дитину, як вона почувається. Спостерігайте за її станом та реагуйте на потреби. Ставте їй відкриті запитання, стежте за емоційною реакцію та рівнем активності. Важливо, щоб дитина говорила про те, що з нею відбувається, сама могла запитувати, проявляла емоції. Якщо дитина перебуває у стані ступору, її важливо повернути до вербальної комунікації та активної діяльності. Для цього поставте три прості запитання і чекайте відповіді.

• Тебе звати Наталя, так?
• Ти зараз стоїш, так?
• Ти одягнена в червону кофтину, так?

Можна також помасажувати дитині кінчики пальців, мочки вух, запропонувати гру, або ж дати завдання, орієнтоване на дію (принеси, подай, зроби). Дайте їй води або чаю, нагодуйте та обійміть. Реагуйте на потреби дитини та задовольняйте їх по можливості. Це поверне відчуття безпеки.

3. Поділіться з дитиною власними відчуттями. Проговорюйте і проявляйте емоції. Якщо ваша дитина переживає чи відчуває злість або роздратування через те, що відбувається навколо, не кажіть фраз на кшталт «Не переживай» чи «Тобі не варто злитись». Натомість скажіть: «Я бачу/мені здається, що ти налякана/злишся». Так дитина буде розуміти, що вона не залишилась наодинці зі своїми переживаннями. Не варто давати обіцянок, які від вас не залежать. Натомість, щоб сказати «Все буде добре», «Нічого не станеться», поясніть: «Що б не сталось, головне – ми разом». Якщо діти грають чи малюють війну – не забороняйте їм. Програйте, прокричіть, озвучте чи візуалізуйте емоцію (наприклад, можна спробувати ричати, як собака). Саме так ви можете допомогти впоратися з емоціями та знизити рівень тривоги.

4. Дозволяйте себе обіймати та обіймайте у відповідь. Тілесний контакт допоможе знизити рівень напруження та заспокоїтись. Можна спробувати одну з вправ:

• «Обійми метелика» – дитина обіймає свої плечі двома руками, також може себе поплескати по них.
• «Водоспад» – дорослий підходить до дитини й руками погладжує від плечей і до поясу, наче знімає щось з них.
• «Кокон» – права рука дитини обіймає ліве плече, а ліва рука живіт.

Допоможе вийти зі стану ступору та знизити рівень стресу стабільне дихання. Для цього спробуйте таку вправу: вдих носом і повільний видих ротом, можна зі звуками «А», «О», ефективним також є дихання животом. Важливо відновити стабільне дихання та фізичну активність.

5. Нагадуйте дитині про режим дня. У час невизначеності важливо відтворювати послідовність дня. Це надасть відчуття контролю над власним життям. Із самого ранку і до вечора загинайте пальчики і проговорюйте все, що ви щоденно робите.

6. Піклуйтеся про себе і дитину. Дбайте про себе. Ви краще допоможете дитині, якщо будете піклуватися про себе. Дитина бачить, як ви реагуєте на новини, та копіює вас, тому важливо, щоб вона розуміла, що ви зберігаєте спокій і маєте чіткий план дій. Якщо ви занепокоєні або засмучені, знайдіть час для себе, за можливості поспілкуйтеся з друзями та рідними. Важливо почути голос інших. Це надасть відчуття єдності та зв’язку зі світом.

7. Нагадуйте дитині, що ви разом і з усім впораєтеся. Дитині важливо знати, що вона не залишиться на самоті. Кінець розмови робіть максимально позитивним,  також звертайте увагу на мову тіла дитини, постійно оцінюйте її рівень занепокоєння. Створюйте спільні традиції завершення дня (обіймайтеся, моліться, пийте чай або ж співайте). Обмежте кількість розмов і прослуховування новин про війну в присутності дитини. Надавайте їй лише перевірену інформацію, робіть це дозовано і відповідно до віку.

Джерело:https://naurok.com.ua/post/yak-pidtrimati-ditey-u-stresovih-situaciyah-poradi-yunisef

 

Корисна інформація для переселенців

 Дорогі всі!

якщо ви потребуєте психологічної підтримки - колеги працюють для вас! В цьому дописі контакти.

Дорогі колеги, вдячна вам за те, що робите. Якщо ви зараз допомагаєте, і вас немає в цих списках,напишіть в комантарі, я перенесу в допис.

Допомога від психологів НПА https://www.facebook.com/645017952595504/posts/1391715561259069/

Чат бот при тривозі та паніці @friend_first_aid_bot

Психологічна Кризова Служба, координатори https://www.facebook.com/anna.stativka https://www.facebook.com/tatyana.konrad

Психологи секції травмфокусу УСП , голова секції https://www.facebook.com/larysadovlad

Розкажи мені велика платформа психологів https://tellme.com.ua/

Перша допомога в шоковому стані https://www.facebook.com/108912897259781/posts/497914748359592/

Чат безпеки для вагітних https://t.me/bezpekavagitnihua

Ініциатива 'свій до свого по своє' Перелік телефонів кризових психологів. Телефонуйте, якщо вам тривожно, якщо страшно, якщо просто хочеться з кимось поговорити.

Надаю контакти декількох спеціалістів. Не додзвонились за одним телефоном, набирайте іншого. Скопіюйте в телефон, щоби скористатися навіть за відсутності Інету.

"Свій до свого по своє"

Єлена 050 394 91 20

Оксана 097 786 06 70

Алеся 050-035-62-90

Олеся 097-590-50-70; 099-965-00-70

Елена 050-610-76-59, 093-314-56-23

Олена 050-161-63-22

ТЕЛЕФОНИ ВОЛОНТЕРІВ БЕЗКОШТОВНОЇ ГАРЯЧОЇ ЛІНІЇ ФАХОВОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ "СТОП, ПАНІКА":

Сергій - 0974865006

Лєна – 0980486775

Єлізавета - 0663578315

Ірина - 0972094508

Тетяна - 0689884808

Юрій - 0509342880

Ольга - 0934688601

Наталія - 0972417419

Юлія - 0508743495

Елла - 0677733920

Станіслав – 0950810982

Андрій - 0677624259

Віталіна - 0637104274

Також є підтримка підтримуючих, з різних країн спеціалісти, стабілізація психологів. Запити можна Елена Ступак

Колеги працюють на місцях з біженцями, з евакуюваними. На сайті УСП можна брати контакти філій УСП, і давати запити на них https://usp.community/14.../446-kontakty-holiv-filii-usp

0503134264 Світлана Савчук

0973958313 Ірина Руденко зв'язок тільки через інтернет

0666473447 Інна Дегтярьова

0956514031Сергій Мінаков

+380677459040 Олена Ковальчук, зв’язок через Telegram чи Viber

067 3932553 Тетяна Марченко будь які месенджери

0507322024 Вікторія Сідненко, дитячий психолог

Зв'язок через інтернет, телеграм, вайбер

+380501021142 Ольга Коваль працює з підлітками

(050 6919569 Катерина Швиряєва

066 977 30 59 Ірина Кобих

+1-856-505-7934 Ліна Коган, Свэтле говорю на русском и немного на украинском, связь по Вотсап и Телеграмм, опыт работы с психологической травмой и экстремальными ситуациями

0685946434 Щербатюк Марія

+380508625444 Ірина Пилипенко. Перинатальний, кризовий психолог

0504108949 Аліна Євросенкова

+380983446289 мімейний психолог, дорослий, підлітковий та дитячий. Напрямки: підхід розвитку на підставі прив’язаності, ініціаційна психотерапія, символдрама, арт-терапія, міжнародна програма розвитку дитини ICDP.

Колеги, уклін вам